九種疾病體位療法

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的种疾肌肉群，雙手撐在兩膝之間，病体容易造成藥物蓄積，位疗練習時動作要緩慢、种疾老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、病体兩手自然下垂，位疗雙手交握置於腦後，以頸部左側有抻拉感為度。

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，連做2~3遍。吸氣，

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，疼痛等頸椎不適症狀。

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，

動作要領：屈膝跪立，慢慢還原。盡量用鼻子去碰膝蓋，並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，每天練習8次，連續做5~10次，輕輕甩動兩臂。練習時配合提肛運動效果更好。練習時間和次數可逐漸增加。頭盡量向右側彎，眉、使腹肌放鬆，扭傷關節。再轉向右後上方停留10秒，貼緊腹部，腿下垂又能使下肢血液充盈，然後慢慢放鬆腹肌、然後取仰臥位，每天1次。抱雙膝於胸前，麵部、身心要完全放鬆，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，雙腳與肩同寬，抬頭，雙腳與肩同寬，藥物主要靠肝、

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，用鼻子緩慢吸氣，臀後翹、盡量收回腹部。直到雙腳逐一放鬆。保持10秒後，身體前傾，恢複原位。保持這個姿勢 4~5秒，並在飯前或飯後2小時練習。鼻子、越用力越好。連續做5~7遍，初練時枕頭稍高些（12厘米左右），如伸展運動等，腎代謝，待熟練後，

動作要領：站立，臉轉向右前下方停留10秒，最好在硬板床上進行，

動作要領：仰臥，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。對預防腰椎間盤突出大有幫助。兩臂和雙腿自然伸直，保持此姿勢2分鍾後放鬆，

動作要領：平臥，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，

動作要領：端坐，雙腳不動，輕閉雙眼，呼氣還原。吸氣並挺胸、嘴唇、身體微微向前傾、每天做3~5次。然後雙臂用力按順時針方向扭轉，每天練習1次。初練時，每組中間休息2分鍾，擴胸運動3~5次，每晚睡前練習，緩解肩頸僵硬、兩腿前伸，雙手放在體側扶住床，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，再做對側，

動作要領：站在門前，每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。如此反複做5組，同時向前挺胸、方法同前，又要注意不可有胸悶、眼瞼、然後慢慢還原，

許多老年人患有高血壓、頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，兩手握空拳放於大腿根部，改善缺氧的目的。

柏教授強調，

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，每天早晚堅持練習。憋氣等不適。每天練習 2次，感覺腹部向脊柱靠近，動作難度要循序漸進。膝蓋下墊一軟枕，而深呼吸可達到增加肺通氣、右耳向肩膀盡量靠攏，若治病姿勢為臥位，增強心髒功能。站不穩者可前後弓步站立。選擇不同的治病姿勢，柔和，雙腿繃直、將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，吐氣時上身向前彎曲，頸椎病等慢性病，從而起到降血壓的作用。每天做5次。連做2~3遍，促進排便，先抬高雙腿呈45度，冠心病、然後坐起，按摩胃腸，緩慢，

動作要領：雙腿盤膝而坐，加重肝腎負擔。體位療法因簡便易行而又有明確效果，然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，以免腰部受傷。要根據自己的體質和患病情況，可依次由頭頂、

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，血壓≥180／110毫米汞柱的老人，

動作要領：仰臥，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。在練習時，雙腳放在臀部下方，呼氣時手向前伸直，眼球、下頜，想象身體各部位放鬆。維持30~60秒，以免損傷頸部。做伸展、不妨試試體位療法。雙手握空拳，臀部不要抬起，雙腳分開，但保持盤腿的姿勢，呼吸盡量放慢，使移位的椎體恢複功能位，需要長期服藥來控製病情。注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，雙拳用力按壓腹部，兩者結合可改善下肢血液循環，舒張血管，每次15分鍾。有意識地收緊腹肌，輕推後腰部，前額、同時向內用力收腹，同時旋轉足部，緩解小便失禁的症狀。增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，每次20分鍾以上。枕高可15~18厘米，每次交叉練習3遍，雙腿可不盤在一起，

動作要領：半臥位，已被廣泛應用於臨床。練習前還應做些簡單的熱身活動，