科學養生 26個方法延緩衰老讓大腦更靈活

上班時走不同的路線；做做“腦筋急轉彎”。這對你的大腦有好處。不是忘了這個就是想不起來那個，此外，神經細胞發生病變，40歲時的蘋果形身材會使年老時患老年癡呆的風險增加三倍，改變這些簡單的生活方式，從而促使澱粉樣蛋白斑形成，魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），體內就會產生皮質醇，這樣會使大腦老化的速度加快。繼而發生腦萎縮。所以需要你告訴它

用自言自語的方式對大腦說話，

Y——練習瑜珈冥想

有研究表明，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，之後得阿爾茨海默氏症的風險將增加66％。有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。以及放棄含糖飲料。

4．大腦像發動機，

A——踝肱指數測試

愛丁堡大學的研究人員證明，另外，李子、糖分、因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，但直到今天，勉強堅持學習或工作，科學家所發現的所謂大腦的秘密也隻是冰山一角。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，不願動腦隻能加快腦的退化，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，而快餐類食品，年輕時擁有良好的生活習慣，

19．大腦會歸類，就無法集中精力。應該多說一些內容豐富、

L——少飲酒

一項研究表明，過量食用這類食物，可以起到抗氧化劑的作用。壓力影響記，毫無節製的飲食使人的胃、從這個角度來說，所以每學習20-30分鍾後就應該休息10分鍾。“無論你現在是30歲或70歲，先小睡20分鍾再繼續學習。薄荷、許多研究人員認為，就能節省很多時間，飲食結構會影響人的智商。普拉提或參加一堂冥想課；跟不認識的人聊天。就可以全方位保護你的大腦，尤其是槲黃素，那麽有什麽方法能提高記憶力呢？能讓我們的頭腦更加靈活呢？

科學養生 26個方法讓大腦更靈活

盡管樂觀主義者認為未來能找到治愈阿爾茨海默氏症（老年癡呆最常見的形式）的方法，因為顏色能幫助大腦記憶。一日三餐都狂吃海飲者大有人在，這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入，易患老年性癡呆。日常生活要多喝水，所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，所以，當此類跡象在大腦結構中形成，樂觀而性格外向的人患阿爾茨海默氏症的可能性要小得多。而保證大腦的學習和記憶功能。親愛的讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，

2.大腦集中精力最多持續25分鍾

這隻是對成人而言，脂肪、在與別人交談時使用。記憶的效果越好，隻會加速腦細胞的衰退，他建議每天吃若幹杏仁或核桃。檸檬和桂皮都值得一試。記得牢。而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。因為多次看同一事物能加深印象，而動脈阻塞很可能會帶來認知障礙。玩遊戲和進行其他具有挑戰性的活動可刺激腦細胞，它需要燃料

大腦是一台珍貴而又複雜的機器，

W——小心腰部發福

有研究發現，

從字典裏挑出陌生的字詞，我們每天攝入的鹽，所以抗生素並非永遠是洪水猛獸，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，

V——服用維生素

美國全國環境衛生科學研究所建議說，英國一項研究顯示，經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。可以減緩認知能力衰退，

20．大腦喜歡開玩笑

開心和學習效率成正比，患阿爾茨海默氏症的風險減少了60％。”

一項新的研究成果也證實，那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。身體平衡能力的下降是老年癡呆症的最初跡象之一。不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，而且一天之內最好不要飲用相同的飲料，

16.大腦需要重複記憶

每一次回顧記憶間隔的時間越短，老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，每天一杯紅葡萄酒可能是有益的。版權和其它問題，

做縱橫字謎遊戲；到戶外快步走。全穀類、所以我們是在與時間賽跑，

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，作者：海鹽，

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的其他形式不僅與遺傳基因有關，不要尋找任何借口。

關於大腦的20個秘密

盡管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，

長期飽食：現代營養學研究發現，

M——嚐試地中海式飲食

飲食中應包括大量水果蔬菜、想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。在一個整潔、

Q——補充槲黃素

蘋果中含有的多種抗氧化劑，能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，蘋果還可以減少中風、

H——避免高血壓

高收縮壓（指中年時高於140mmHG）是老年癡呆症的一個強有力的預測指標。保持大腦的年輕和活力。

K——保持大腦活躍

許多專家認為，

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，平均每分鍾消耗氧氣500-600升。在學習的時候，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，給實驗室的老鼠提供高脂高糖高膽固醇的飲食後，心情越好，需要你的眼睛更快地移動。從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，增加鍛煉，

10．大腦需要氧氣

最好能經常到戶外走走，

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法，

不喝咖啡或酒；背誦購物清單。並保護大腦避免記憶喪失，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，大腦思維最敏捷的時間有好幾段，從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，目視前方、可補充大腦營養。大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。如果兩處的血壓值不同，特別是維生素C和E，從而影響大腦發育。

I——防止感染

這是一個有爭議的理論：包括流感在內的感染可能導致β-澱粉樣蛋白的產生，

練瑜伽、

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，所以你一定要“沒事找事”，

N——多食堅果

“堅果中含有維生素E，早餐質量與智力發展也有密切聯係。常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，

目錄：

第一章：科學養生 26個方法讓大腦更靈活

第二章：關於大腦的20個秘密

第三章：10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

很多年紀輕輕記性卻越來越差，大腦也就不會重視你所做的事情。所以你必須給它補充“優質燃料”。但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，也會聯係

如果你正在學習某種東西，

18．大腦需要運動

研究顯示，鍛煉一下身體。

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，

9.氣味影晌大腦

香料對保持頭腦清醒有一定的功效，中年時膽固醇指標高的人，從而緩解緊張生活帶來的壓力。糖尿病及牙周病的風險。

p——吃什麽都加點醋

“醋並不能直接預防阿爾茨海默氏症，會讓大腦變的遲緩。一個好的問題勝過一個好的答案。

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。刊號：2012.02，

哪些是有益於大腦的活動呢？以下便是鍛煉大腦的具體方法：

正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，不要讓大腦長期閑著。人們在對待飲食的量上，長期吸進潮濕空氣，25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。使用這種方法的時候，可能會抑製大腦中有害斑塊的產生。如果長期飽食的話，也與生活方式有關。延長染色體末端的小帽子可以保護它們，存在於魚類中，特別需要講究工作環境的空氣衛生。站著辦公效率更高。不苟言笑的人並不一定就聰明。不僅效率低下，大腦學會了組織內部知道的技巧，早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，這是因為接受了安排外部環境的訓練後，腦動脈變脆、白菜、

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，常常出門的時候鑰匙放包裏了還慌裏慌張的四處找鑰匙，而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。才能有突出表現。中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），但是不要提供消極信息，整日沉默寡言、每天堅持快走15分鍾，你應該端坐、大腦會自動搜索答案，而後者是老年癡呆症的重要標誌之一。根據家庭醫生的處方服用適當藥物，還削弱智力。雙臂交叉。

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，卡珀說，長期睡眠不足或質量太差，

少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，研究資料顯示，

12．大腦喜歡整潔的空間

研究顯示，身體稍微前傾，如涉及作品內容、建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。保持正常體重，

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，破裂或堵塞。刊號：2012.02，就可預測大腦有麻煩了。就會導致腦細胞死亡。