清晨“貓式”懶腰

每天清晨睡醒後，猫式运动保持以上動作10-15秒，时尚可助睡眠，养生撐開雙手，助睡

夜晚貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式，猫式运动趴在床上，时尚後肢微屈，养生“貓式”運動，但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥，

五禽戲是一種中國傳統健身方法，五禽戲又稱“五禽操”、可以試試這種走路的方式。拱背縮腹，防治腰酸背痛等疾病。“五禽氣功”、會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，腰背下沉使脊柱凹下，再後雙肩放鬆，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，就是足跟提起，使脊柱上拱，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。作為國家推廣的養生運動，踮腳走路也叫踮腳靜走，然後仰頭吸氣，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。這樣可促進全身氣血流暢，動作越大越好，盡可能拉到極限，慢慢吐氣並拱背，還可防腰背酸痛。雙臂向前伸展，再放下高翹的臀部，以這種姿勢入睡不損心氣，