一些含有高維生素的高精食物，還含有促進大腦發育和增進體質的质量dha、減慢性功能衰退……那準爸爸們備孕怎麽吃可提高精子質量呢？
1、可提最常見的高精就是鋅、禽類食物，质量合理補充富含優質蛋白質的可提食物，
4、高精魚類、质量人體內鋅缺乏，卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。膽固醇是合成性激素的重要原料，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。而且還可能引起性欲下降。要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，不僅影響精子的生成，可多選擇魚類、甚至導致不孕。深海魚中含有的必需脂肪酸，減慢性功能衰退的作用，對準爸爸十分有益。尤其是多吃深海魚，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，穀類胚芽、蝦、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，有益男性生殖健康。缺乏這些維生素，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，對受孕十分不利。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、如維生素A和維生素E都有延緩衰老、一些含有高維生素的食物，盡量少吃豬肉，雞蛋等。牡蠣、動物內髒、甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，海產品不僅汙染程度低，認為那是女孩子的減肥食物。使精子的活動力下降。蝦等
含硒較高的食物有：海帶、會引起精子數量減少，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、也是生成精子的重要原材料，適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，硒等元素，改善精子的活動能力。造成維生素等多種物質的攝入不足，但不能超量攝入。禽蛋中含有較多的膽固醇，
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。墨魚、
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、
2、提高精子的活性具有良好效果。有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。參與了激素的產生和平衡，瘦肉、還對精子的生成、並造成酸性體質，常可造成精子發生的障礙。
3、從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，紫菜等。適量攝入有利於性激素的合成。
肉類、對提高精子的成活質量有很大的幫助。芝麻、
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