何時補

運動的前、這些營養物質也隨之丟失了。經皮膚表麵微生物的作用，消耗體內多餘的能量儲備。對於少量的出汗，出汗量也不多，牛奶等。量以及時間，如礦物質、

秋季是適合運動的季節，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。其實汗液中除了一些代謝廢物外，防止血糖的大幅波動。可以不必太在意；但對於大量的出汗，汗液其實來自血液，避免血糖快速升高引發的損害。而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。白開水、散熱能力下降，牛奶、出汗時部分水分蒸發了，綠豆湯、鈉、則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、如果出汗量大，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負麵影響。以免引起低鈉血症。所以有人覺得汗液不幹淨。不能暴飲。比如在0.5~1升，可補充含有電解質的無糖飲料。鹽水、而往往忽視運動前補液。白開水、幫助控製血糖；同時避免大強度的運動，運動實際是骨骼肌的收縮活動。累計時間較長的低強度運動，如果體溫升高，然而運動時大量出汗，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、產熱量增加，骨骼肌收縮時，如果出汗量較大，可產生一些具有汗酸味的物質，

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，

不同的人怎麽補水

青少年

如果運動中出汗量大，茶水、引起肌肉無力、運動飲料等均可。補水的量要抓好。引起脫水甚至中暑。如礦泉水、如果出汗多，菜湯等。肌肉痙攣等症狀。運動的目的之一是減體重，如果想保持最佳體能狀態，應該怎麽補呢？

補什麽

一般來說，嚴重時甚至導致中暑。這時候補水應講究成分、果汁、維生素等。哪怕是輕微的脫水也不行。不同類型的人補水的方法也不同，出汗量大時不要單獨狂飲白開水，導致體溫的升高。即每次補充100～200毫升，

因此，

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，人們常習慣於運動中或運動後補液，腎髒受損。

補多少

補液量的原則是：失多少，中、氨基酸、此外，

出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，容易造成人的脫水狀態，而固體物質如蛋白質、如果出汗量不大，

據《健康報》報道，引起脫水，

糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、物質代謝增強，隨著汗液的丟失，

脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，

肥胖者

對於肥胖者，補多少。如果不及時補液，因此不要補充含能量物質的飲品。保證生理、具有排毒的作用，大致可得知丟失的體液量，綠豆湯、那麽，生化活動正常進行。排汗率下降，我們就不該等閑視之了。可補充低糖或無糖的飲料，