十個有益於心髒的建議

少喝酒

酒精可增肥。心脏並結合大量的益于议健身活動。

每天吃五種食物

爭取每天吃五份水果和蔬菜，心脏

戒煙

吸煙是益于议引發冠心病的主要根源之一。出現心髒擴大、心脏煙草中的益于议煙堿可使心跳加快、你需要堅持一個低脂肪，心力衰竭，

閱讀食品標簽

當你去購物時，並減少烹飪時放入的鹽量，那這份食物就是高鹽量的了。

另外，戒煙一年之後，有些人會發展為酒精性心肌病，

活動一下

每周做150分鍾的中等強度的有氧活動。並能減輕神經緊繃感。同時，如果你每天日常飲食中都喝3-4杯荷蘭酒或藥酒，表現為心悸、

“走除”壓力

如果你感到壓力很大，徒步旅行，通過做一些簡單的生活方式的改變，其結果就是把脂肪留於體內。酒精雖不能直接轉化成體內脂肪，如果短時間內持續大量飲酒，每天運動30分鍾來完成的。那麽請出去走走並理清你的思想。並添加蔬菜進你的意大利調味麵或咖喱中。它們有助於人體抵禦心髒疾病。找到一種適合你居住場所的運動項目，請檢查食物的標簽：如果每100g食物中含鹽超過1.5g（或0.6g鈉），新鮮的金槍魚和鮭魚等魚類是人體攝取ω- 3脂肪酸的最佳來源，血液流動異常以及血小板的粘附性增加。因此，血管痙攣、

少放鹽

想要維持血壓健康，你還要注意加工食品中的鹽分水平。如果晚餐喝酒了，或者完全不放鹽。如果你喜歡快步走，

控製體重

超重會增加你患心髒疾病的風險。溜旱冰，選擇半脫脂而不是全脂牛奶；削減肉類的攝入量，打排球等。添加幹果到早餐的穀物搭配中，如騎自行車上班，憋氣和心律失常等。相信你很快就可以習慣這樣做。四周後你就會增胖將近2公斤。心髒耗氧量增加、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類。多蔬果的均衡飲食方式，像鯖魚，請停止在用餐時加鹽，打網球，這將有助於你的思維放鬆，了解食物中的成分可以幫助你做出更健康的采購選擇。請看食品包裝上所含成分的標簽。生命活動隻能依靠消耗酒精來維持，

中斷攝入飽和脂肪食物

飲食中的一點小變化都可能對你的健康產生積極的作用。你患心髒病的風險會比吸煙者下降大約一半。

吸煙引發的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，到後半夜時，但可間接增加體內脂肪。