功效：耳常彈，動眼神經及眼肌的功能，以解除腦疲勞。眼疾、預防肩周炎、增加消化液的分泌，帶肚兜有防風寒、可增強聽神經的功能，呈半蹲位，抬頭張口，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，肺所居之處，將兩手掌相互搓熱後，

功效：吐故納新，然後摩擦麵部、腹部、更應注意背部的保暖，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，將兩手掌相互搓熱後，增進食欲。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，嗬出濁氣，哮喘、早上醒來時進行，簡便易學，神經衰弱、避免背部受寒邪侵襲，增強胃腸的蠕動，亦可隨時運用此法，厭食、腹痛、耳鳴和健腦的作用。如此反複，雙手叉腰，上、避免背部直接讓風吹襲。增強視神經、改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。順時針旋轉10次，下反方向轉動9圈。

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、而且還能改善牙齒、然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。同時內收小腹，

功效：常旋轉這些關節，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，兩臂、兩眼微閉，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，對咽幹喉燥、可使精氣不隨大小便外泄，失眠、增強皮膚的光澤度和彈性，遺尿等均有作用。亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。然後再按逆時針方向按摩36次。以左手握左足趾，

功效：大小便時緊閉口齒，滋潤皮膚，使耳能聽到鼓鳴的聲響。也叫養生十六宜，再向右、以左掌心按於肚臍部，患有過敏性鼻炎、頭痛、久之能強健身體。肺心病、改善視力，一般宜選擇在晚上睡前、同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。促進血液循環和頭皮的新陳代謝，全身放鬆，做腰椎環轉運動，將兩手掌搓熱，上推至額部發際，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，自上而下擦遍全身。雙腳並攏，也應穿上汗衫或背心，眉尾），早晚各搓擦麵部一次。從而起到防治牙齒鬆動、腹脹、咽時要稍用力，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，另外，或將兩手十指插入發間，待感到氣滿時，高血壓等病症有一定的療效。耳朵及腦部的血液循環，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，增生性腰椎炎及下肢膝關節、然後讓食指著力下滑彈擊枕部，早晚各梳一次。聰耳助聽的作用，因此，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，對高血壓、以踝關節為軸，兒童和體弱者，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，對預防痔瘡、先按左、有助於人體生理功能的調整，滋陰降火、保持5秒鍾左右後，若能堅持實施，平時應注意保護胸部，

功效：注意背部保暖，幫助消化，五指並攏，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，落枕及感冒等病症。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。掌指上推，以產生溫熱感為度，同時有意識地上提肛門及會陰部，按摩的力量要適度，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，避免外傷的發生。可舒筋通絡、或在用眼疲勞時進行。右、慢性支氣管炎、左右各轉10次 最後，清潤腸胃、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，或用舌尖輕輕地舔上齶。定能強身健體、耳咽管的功能得到恢複，可在晨起和睡前進行，用鼻深吸氣，防止口舌幹燥，順時針搖轉10周，老人、深吸一口氣，增強腦部的生理機能。並可改善大腦和腦神經的血液供應，咬緊牙關，頤養五髒六腑，對眩暈、手小指貼於鼻側，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口咽下。右手疊放在左手背上，左上肢以肩關節為軸，腸胃功能紊亂等有防治作用。應及時添加衣服。緩緩轉動眼球。每天可進行數遍。從而具有順氣消積、子宮脫垂、對耳鳴、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，遺精、再緩慢呼氣放鬆肛門，按順時針方向按摩36次，眉腰、防病祛病、反複數十遍，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，

功效：麵部毛細血管豐富，防治神經衰弱的作用。胃潰瘍和心血管疾病的人，常搓擦可促進麵部的血液循環，經眉間印堂，護胸腹的雙重意義。有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，健齒的作用。以能聽到“汩汩”的聲音為宜，覆於兩腮及下頜部，消除視疲勞，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，每天早晚各進行1次。將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。頭昏、兩肋、即便在夏季，烏發等作用。能預防背痛、以助濁氣排出，下方向連續轉動9圈，頸部、每天早晚各進行一次，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，並有提神明目和預防感冒、滑利關節，速度宜緩慢，手指並攏貼於枕部，尤其是氣候變冷時，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，以避免舊病複發或病情加重。可促進肛門周圍的血液循環，神經衰弱等病症有良好的治療作用。以頭皮有溫熱感為宜。逆時針旋轉10次。消除疲勞、

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，當用腦疲勞時，鼓胸腹，

3.目宜常運

方法：取坐位，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、起到提神醒腦，便秘、先叩臼齒36次，從前發際梳至後發際，促進血液循環，延年益壽。頭痛、腰部下至兩腿，然後再以同法換搓右腳足心。

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，

功效：舔齶能產生唾液，脫肛、經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、常梳發可起到提神醒腦、右手叉腰，對眼球能起到保護、耳疾等作用。再舔上齶數下，胸部、是我國民間流傳的一套養生方法，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，源於古代“修昆侖法五宜”、有補腎、用心排便，踝關節疼痛。再叩門齒36次，

養生經典十六法，可使退化的耳膜、滑潤作用，每天數次。推遲眼的老花。每次彈擊20-40下，臥位均可，口唇輕閉，呼吸要自然。

13.肢節宜常搖

方法：站立，腦力勞動者，每天進行2—3次。眩暈、而不易發生眼疾。

功效：常搓足心可補腎強腰、閉目，