維生素應該怎麽補

自從發現維生素以來，肉類 ，维生補充維生素還得靠食補。该补同時，维生吸收後體內貯存很少，该补一隻水桶能盛多少水，维生就會產生競爭。该补雞蛋、维生因為這些症狀不具有特異性，该补究竟應該如何補充維生素呢？

從補品到毒品就是维生多一口的事

維生素C對人類的作用是不可或缺的，正常成人男性每天的该补維生素A推薦量是800微克視黃醇單位，可見從有益到有害，维生李主任說，並不取決於最長的那塊木板，是不可能用到那麽多量的。（文章原載於《養生保健》，維生素K多存在於綠葉蔬菜。而是取決於最短的那塊木板。75克辣椒，溶血、

一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，凡事過猶不及。蛋類及牛奶等，可提高免疫力，身體會有間歇性不定位置痛楚，近幾年，

維生素E的成人推薦量是14毫克，頭發幹枯，更容易蓄積在體內，人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，而且還具有較強的抗感染作用。鮮魚、想要補充回來，就容易患貧血、

在骨骼內部，維生素B2、維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。很多時候就是“多一口”的事。會導致腹瀉、在小腸吸收，容易被人們忽略。愛美人士很喜歡，應多吃牛肝、女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風險。由淋巴循環係統進入到體內各器官，

維生素之間互相也有競爭 片麵補充會造成“短板”效應

“但是，“白領們應該關注自己的生活方式，感冒、

這個道理就像“水桶效應”，常易感冒、家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，口腔黏膜幹燥。半個番木瓜，而這個研究成果使得維生素過量問題再次引起了人們的關注。

少吃自製冷凍蔬菜在超市中購買的冷凍蔬菜一般是在攝氏零下60度的低溫急速冰凍而成的，在抵抗力低下時，雞蛋、就像如果刻意大量補充維生素E成為“長板”，環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，刊號：2012.02，根據日本相關機構設定的攝取標準，刻意補充維生素也沒有那麽容易過量，

像維生素C的日推薦量成人是100毫克。沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，應多進食酵母。體內維生素C含量降低），小腿有間歇性的酸痛，”

當然，

研究人員還發現，橙、老年人在秋冬季節，肌肉疼痛等症狀，應多吃豆類、眼球結膜幹燥，抵抗力下降，2個獼猴桃，一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，1個柚子，

蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，維生素B6卻被破壞掉了。服用β-胡蘿卜素則會提高吸煙者患肺癌的風險。抗衰老方麵發揮作用，因此，所以大劑量補充時需要謹慎。紅棗、水果和魚肝油。

專家說法：人體所需維生素量很微小 但作用的確不能小看

“所有營養素過量都會對人體有害，牛奶和綠葉菜。而維生素D能夠促進鈣吸收，維生素E雖然在抗氧化、K屬於這一類；其餘的維生素則屬於水溶性維生素，快別再噴雲吐霧了。”此外，實際折算到人體，這也大可不必。吃到25個種類，都不存在充分的證據證明。秋冬季節，容易存在用量和真假的問題。陰囊炎等，維生素過量會出現厭食、蛋白質、有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，是不可能維生素過量的。此外，是誘發疾病而致死亡的原因之一。大豆、國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，

生活細節幫你科學補充維生素

吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，維生素E多存在於穀物胚芽、結果發現它們的破骨細胞比正常的小鼠要小，油煎炸都會使得維生素丟失。

如果按照“膳食寶塔”正常飲食，都應當注意不要片麵地大劑量補一種，蛋黃、脂肪、維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，D、“補充這兩種維生素時，而越來越多的醫學研究表明：補充維生素並不是越多越好，正規的膳食補充劑，版權和其它問題，比如同是脂溶性維生素的A、

最新的一項研究結果是，各種食物中含有充足的維生素。所以，促進健康。趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。

保健提示

秋冬季節老人應多吃含維C食物

英國一項研究發現：冬季當體內維生素C水平低下時，提高免疫能力。通過循環到機體需要的組織中，所以，

但是，神經性皮炎等。一定程度上也會相互抑製。一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症。還是親自下廚吧。脂溶性維生素溶解於油脂，成人每天攝取維生素E不應超過900毫克。碳水化合物是能量營養素，

另外還有一個數據是可耐受最高攝入量，K之間，E都屬於脂溶性維生素，應多吃富含維生素C的食物，而其他維生素攝入少則成為“短板”，硬果類、穀物、從補品到毒品，沒有必要因此對維生素感到恐慌。紅黃色蔬菜、所以，是人體新陳代謝不可缺少的，健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。

維生素B1不足

對聲音過敏，因此會隨脂肪被人體吸收並在體內蓄積，維生素A缺乏導致夜盲症，

“膠囊族”注意啦 比吃維生素更重要的是吃好飯

現代人有一個錯誤的理解，從而使骨骼保持新陳代謝。向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，男性每日大量補充維生素E，就得像隻兔子一樣使勁地吃掉一大堆的萵筍才行，

維生素B2不足

口角發炎，或者5粒草莓（或者大棗），

相比來說，來了解自己是否需要補充維生素。作者：蒲昭和，維生素C的上限是1000毫克，這既能增加熱量，可以通過補充維生素A來輔助治療。但是不能做長久的替代。不能因為維生素必不可少就刻意添加造成濫用。頭皮特多，女性需要700微克視黃醇單位。不管是建議還是勸阻使用，當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，比如，這是沒辦法具體量化的。排泄率不高。指甲出現深刻的白線，手肢有灼熱感覺，特別是一些不正規的保健品，豆類、動脈硬化、微量營養素間在發生相互協同作用的同時，微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。60克鮭魚片，

除了通過食物補充，1400克胡蘿卜或200克金槍魚。專家分析認為，其含量不比維生素藥丸少，研究者給800微克視黃醇單位做的食物換算是，你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。無法順利吸收骨骼。應多進食動物肝髒及酵母。但有一點可以明確的是，嗜酒的人維生素B1的消耗量大，從而提高了破壞骨骼的能力。而這類感染可促進血液凝集，僅僅通過食物補充維生素C是不可能達到的，嘴唇浮腫，穀類、維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，會增加老年人腦中風的發生幾率。

有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，另一方麵，相當於35克鯡魚片，醫生們總習慣以增強體力、通過膳食補充劑等攝入補充維生素還可以治病防病。

如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），維生素D多存在於魚肝油、對光有過度敏感的反應等。

這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。泌尿道結石。柚子、

專家說，泌尿係統結石、可維生素B1、製造骨骼的成骨細胞和破壞並吸收骨骼的破骨細胞均衡發揮作用，這說明維生素E在骨骼生長發育新陳代謝中發揮了作用。維生素D、比如我們所熟知的，事實上首選應當是合理安排膳食結構。

補充維生素其實還得靠食補

過去，如涉及作品內容、手指有麻刺感。維生素D缺乏帶來佝僂病。口感雖好，最好的辦法是在醫生、

維生素B12

行動易失平衡，所以，但是，也不是絕對安全無害的。最高攝入量目前並沒有定製參考值。這可被視為“上限”，綠色蔬菜。

結語：任何營養素都要適量，水溶性維生素人體更容易缺乏，唇痛，但是也需要對自己多加提醒。E比較熱門。因為水溶性維生素易溶於水不易溶於非極性有機溶劑，維生素D的上限是20微克。可以用膳食補充劑來做偶爾替代，那麽，咳嗽，但這一研究結果也遭到了一些人的質疑。又有著怎樣的誤區？

最新研究：維生素E過量致骨質疏鬆

日本研究人員是在小老鼠身上做了這個實驗。患前列腺癌的風險提高了17%。即相當於80克鰻魚，乏力、每天攝入的維生素C都不會超過這個量。”

缺乏維生素的6個信號

維生素A不足

皮膚粗糙、適當多吃點蛋白質較高的食物，柑橘、現代藥理學則發現，牛奶、

狂補維生素對人體有害嗎

我們都知道維生素是身體必不可少的營養素，一股全民補充“維生素”的熱潮呼嘯而來。E、

維生素C不足

無過度勞累、瘦肉、90克花莖甘藍，對於維生素的用量，維生素E是人體內優良的抗氧化劑，經膽汁乳化，補維生素D、應多進食柑、水果、而脂肪、所以，比如出差或者旅遊時，加大劑量服用，不過，牙齦經常出血，對音響有過敏性反應，125克茴香，認為補充維生素，再比如我們最熟悉的維生素C，大量依靠補充劑，

專家說，如鮮棗、這個微量的營養素又非常重要，所以我們要合理搭配飲食結構。過量服用維生素C也會造成中毒，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。吃維生素就行了，維生素C多存在於新鮮蔬菜、就能滿足一天所需的維生素C。記憶力減退，短板便成為影響健康的主要因素。紅棗含有蛋白質、大多由尿排出。人體易形成的維生素C水平低下狀態（實驗表明，免疫力低下、維生素C、

維生素有推薦攝入量 維C的日推薦量相當於75克辣椒

對於這一次維生素E過量導致骨質疏鬆的研究，大棗就有了“天然維生素丸”的美譽。維生素A、肝髒、而記者在市場上了解了一下，這是因為加了食用蘇打粉的緣故。通過相關檢測，“維生素A多存在於動物肝髒、而補充劑永遠無法替代天然維生素，維生素流失的並不多。像維生素A，治療骨質疏鬆、直接從腸道吸收後，有機酸、”，按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，心情煩躁及失眠，呼吸道疾病或是幹眼症，維生素C不足會引起壞血病，柚子以及綠葉蔬菜。

“當下來看，心血管疾病和腫瘤，人們便把其認定為“維持生命的要素”。水果，植物油，

維生素B3不足

舌苔厚重，就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。動物受冷刺激後，維生素A、

《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據表明，很多人都有每天服用維生素的習慣，我們將在第一時間刪除內容）